Motivación

Desarrolla tu resiliencia y enfrenta la adversidad

resiliencia y adversidad

Te has preguntado ¿Por qué algunas personas se levantan más fuertes después de que les pasan cosas malas, después de un trauma o un periodo de adversidad? ¿Qué les protege de desarrollar problemas psicológicos en esas situaciones mientras otros si los desarrollan? La respuesta está en la resiliencia.

desarrolla la resiliencia

Es la habilidad de adaptarse y fortalecerse en situaciones de adversidad. De crecer con esas situaciones. Ser flexible y no “rompernos” cuando algo malo ocurre. Mantener la salud emocional y recuperarnos.

La resiliencia implica una actitud proactiva. Es algo que todos tenemos (parte de nuestra supervivencia) pero en diferentes grados. Se puede entrenar para aumentarla.

¿Cómo la puedo entrenar?

El doctor Justine M Gatt en un estudio reciente comprobó que la resiliencia dependía de dos factores: el entorno y la genética. La genética en concreto explicaba el 48% de la variabilidad. Luego el porcentaje restante es maleable y lo podemos entrenar. Pero…¿Cómo aumento mi resiliencia? El doctor Gatt nos ofrece una serie de consejos:

  1. Aumenta el estado de ánimo y las emociones positivas: Haz actividades agradables, se positivo, busca el lado bueno de las cosas, ten fe, confía en tu capacidad y busca conductas que promuevan esos valores.
  2. Disminuye las emociones negativas reinterpretando la adversidad y los eventos negativos. Intenta cambiar tu punto de vista, trabaja la forma que adoptan tus pensamientos, flexibiliza tus actitudes.
  3. Elige una visión de la vida basada en metas: Ve por lo que quieres, que nada te pare, tu objetivo es alcanzar esos deseos y metas, pase lo que pase. Si te caes, levántate de nuevo.
  4. Mantén una red social fuerte que te dé apoyo: Es muy importante estar en contacto con un grupo social, el contacto social y el apoyo que se nos brinda fortalecen nuestra capacidad de resiliencia.

La exposición temprana (en la infancia) a dificultades moderadas (no severas) puede ser positiva si dota a la persona de estrategias de afrontamiento que irá interiorizando. Hay más problemas cuando uno no se ha enfrentado nunca a problemas o no ha tenido la oportunidad de desarrollar y practicar estrategias eficaces para enriquecerse y vencer las dificultades que la vida le puede presentar.

Según la universidad de Yale otras actividades que fomentan la resiliencia son:

  • El ejercicio físico.
  • La NO evitación de problemas (elegir un enfoque de confrontación de los mismos).
  • Aprender de modelos de conducta presentes en nuestro entorno, fijarnos en que hacen los demás para estar bien.

Ponerte a trabajar la resiliencia cuando estás muy mal puede ser difícil así que piensa que los buenos momentos también son oportunidades para entrenarla y que esté más fuerte para cuando tengamos que practicar en una situación negativa.

Fuente: http://www.medciencia.com(Adaptación)

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