Inteligencia emocional

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pensamientos destructivos

芦Las creencias negativas en la vida por lo general provienen de una observaci贸n real o imaginaria, de un comentario o algo que alguien dijo, o algo que se oy贸 decir a una persona, por lo general con autoridad.

Esta autoridad puede ser uno de los padres, pero tambi茅n puede ser un pariente, un maestro, un cl茅rigo, un oficial de la polic铆a, un empleador, empleado, o cualquier otra persona a quien el individuo considere con autoridad o conocimiento.禄 Dr. James Durlacher

Cuando estamos estresados, deprimidos, enojados, ansiosos, preocupados, o sinti茅ndonos culpables, somos m谩s propensos a malinterpretar los eventos y a pensar de manera distorsionada. Un pensamiento distorsionado suele llevar a otro, y antes de dar nos cuenta estamos atrapados en una espiral descendente. Comenzamos a pronunciar frases negativas tales como:

鈥淣ada me sale bien鈥.

鈥淣o puedo hacer nada bien鈥.

鈥淭odo lo que toco fracasa鈥.

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Dos de los pioneros l铆deres en esta 谩rea son el Dr. Albert Ellis d Dr. Aaron Beck.

El Dr. Ellis, un reconocido psic贸logo de la d茅cada de 1950, desarroll贸 una forma de psicoterapia llamada terapia emotiva racional. El Dr. Ellis cre铆a que las emociones t贸xicas surgen de creencias negativas e incorrectas:

Primera creencia equivocada: Debe irme bien.

Segunda creencia equivocada : Deben tratarme bien.

Tercera creencia equivocada: El mundo tiene que ser f谩cil.

La persona mentalmente sana, racional y potencialmente positiva es la que reconoce que a nadie le va bien todo el tiempo. Todos tenemos defectos, debilidades y puntos d茅biles. La percepci贸n sana es la de saber que a veces habr谩 gente que no nos tratar谩 bien, y que en ocasiones el mundo no ser谩 f谩cil.

En la d茅cada de 1960 el Dr. Beck desarroll贸 la terapia cognitiva en la que el paciente aprende a cambiar su manera de pensar y el modo en que interpreta los eventos. Una parte importante de la terapia implica cambiar el modo en que la persona habla.

En respuesta a una situaci贸n percibida de manera negativa la persona en terapia cognitiva aprender谩 a decir:

鈥淓sto no sali贸 bien, pero la mayor铆a de las veces las cosas s铆 van bien鈥.

鈥淨uiz谩 haya cometido un error esta vez, pero muchas veces hago las cosas bien鈥.

鈥淨uiz谩 haya fracasado en esto, pero en general he disfrutado de 茅xitos en mi vida鈥

Ahora queda en ti cambiar la manera en que te comunicas con los dem谩s y contigo mismo.

Fuente: adaptaci贸n del libro 芦Emociones que matan禄 – Dr Don Colbert 鈥 edit. Grupo Nelson

Foto de Aleksandr Neplokhov: https://www.pexels.com/es-es/foto/foto-de-una-persona-sentada-sobre-el-tocon-de-un-arbol-cerca-del-cuerpo-de-agua-1238988/